Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 78 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Israeli Krav Maga Dostęp do sprzętu : W domu mam drążek i jeden hantel 10 kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Treningi Krav Maga mam dwa razy w tygodniu (wtorek [...]
Witam. Jeśli powinienem odpowiedzi szukać gdzie indziej, z góry przepraszam. Poszukuje odpowiedniego planu treningowego, który pomoże nabrać mi parę kilo a jeśli się uda zwiększy siłę. Zajmuje się piłka nożną. Do tej pory byłem bramkarzem ale od jakiegoś czasu występuje w polu i moje warunki fizyczne są lekko mówiąc słabe. Otóż mam 26 lat mierze [...]
Witam, Temat przewodni: trening karate w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi dla kobiety trenującej karate przez długi okres czasu. Cel: poprawa siły, BRAK UTRATY NA DYNAMICE! Myślałem o planie FBW podzielonym na dwa treningi (góra, dół) w dni, w których nie odbywa się trening karate. Po dwa ćwiczenia na daną partię w zakresie powtórzeń 12/10/8 z [...]
Do Michaila Znalazłem kiedyś na forum Twój trening - pamietam tylko ze "PROGRAM 5 full osprzęt". Ćwiczyłem na nim 1,5 miesiąca i zgubiłem rozpiske... mniej wiecej pamietam ale wolał bym robić mając plan przed sobą żeby nic nie pomysliC... :) Mam 16 lat - 191 wzrostu, waże ok 85 kg. gram w pilke reczną... Biceps - 36 cm Przedramie 32,5 Udo 60 cm [...]
Czesc. Mam pytanie. Postanowilem ze bede robil trening bez planu, tzn. bede robil poniedzialek: klata+triceps, sroda:plecy+biceps, piatek: barki. Tylko ze nie bede rozpisywal konkretnego planu z konkretnymi cwiczeniami a jedynie bede stosowal sie do tej zasady. Cwiczenia bede robil takie na jakie mam ochote z tym ze na duze partie okolo 12 serii [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki układ, czy [...]
Zobacz jak trenuje jeden z najlepszych zawodników mma. Imie i nazwisko : Wanderlei Silva Ksywa : The Axe Murderer Data urodzenia : 03/07/1976 Miejsce/Stan : Curitiba, Paraná Kraj : Brazylia Team : Chute Boxe Wysokość : 182 cm Waga : 93 kg Styl walki Muay Tai Statystyka : 29 Zwycięstw ( 21 przez KO, 4 przez Submission) , 5 porażek, 1 remis , 1 NC [...]
[...] ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan treningowy, chodzi mi dokładną nazwę ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, intensywność treningu gdyż szczerze mówiąc nie mam żadnego pojęcia o kulturystyce.Z góry dziękuje
Układam nowy plan treningowy. Zawsze robiłem 8-10 ruchów, trening na masę. Ostatnio zależy mi bardziej na sile. Znalazłem trening dla przyszłych żołnierzy, wszystkie ćwiczenia zalecane są w zakresie 6-8 ruchów. Dlatego postanowiłem trochę zjechac z ilości ruchów na rzecz wieszych ciężarów i odczuwam w mięsniach dobre tego skutki. Teraz klatkę [...]
[...] czasu, od jeszcze dłuższego czasu robie pompki podciągam się na drążku, więc te ćwiczenia nie są mi obce. Jednak mam pytanie odnośnie tego czy dobrze rozpisałem sobie trening, bo boję się, że dojdzie do przetrenowania. A mianowicie: Pon: Pompki, podciąganie, Interwały(10/30) Wt: CrossFit(jeden z kompleksów bez sztangowych) Śr: Pompki, [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
[...] i muszę iść. Czuje osłabienie w tym palcu prawie w ogóle nie mogę nim ruszyć, bezwład i brak siły (pewnie przez usztywnienie szyną) zostało mi 3 tygodnie szyny, ale sądzę że treningi na siłowni nie będą miały strasznych konsekwencji. Złamałem kiedyś środkowy palec nosiłem szynę 3 dni i teraz jak nówka (delikatnie boli) chcę obwiązać palec i dłoń [...]
Witam po krotce przedstawie moja historie otoz jestem na emigracji zarobkowej za granica pracuje na noce wracam do domu spie i mam sporo czasu ktory moge posiwecic na treningi zapisalem sie na silownie i nie bardzo wiem jak cwiczyc wiem ze sa setki tematow jak cwiczyc ale chcialbym by ktos pomogl mi ulozyc specjalnie plan dla mnie gdyz na silowni [...]
Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]
[...] potem trochę normalnych ćwiczeń siłowych i na koniec rowerek. Obecnie zauważyłem u mnie lekki wzrost siły, ale wydaje mi się, że tłuszcz praktycznie nic nie ubył. A więc moje pytanie jest następujące, jeżeli chcę spalić tłuszcz oraz lekko się wzmocnić to czy trening na czczo ma sens? Oraz czy BCAA i Clenburexin można brać na pusty żołądek?
Witam. Chcialbym sie dowiedziec jak mozna wyrobic sobie atrakcyjne posladki bedac panem, bez dostepu do sztangi. Odrazu mowie, ze przegladalem temat http://www.sfd.pl/temat185394_strona1/ , ale nie dziala mi link http://www.fitness.76.pl/posladki.html , a dalej opisywane cwiczenia, sa raczej dla kobiet (nie wiem, nie znam sie na tym :P ). [...]
[...] od kilku miesiecy na basen, w domu wykonywałem takie podstawowe ćwiczenia fizyczne typu: pompki, przysiady, skłony tułowia. Zastanawiam się więc, czy mogę odpuscic sobie trening ACT i przejść na program dzielony (Split). Utrudnieniem jest moja wada postawy kifoza i lordoza. Czy ktoś jest w stanie pomoc mi ułozyć taki program treningowy? [...]
Witam potrzebowałbym rozpiskę treningu na mase dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy [...]
